“咔，咔咔”一声，上瑜伽课的你，做“古怪”的体式时，总会听到这样的声响。
看着教师和其他伽人们，轻松的做着各种冷艳绝妙的体式，而你只能在一边傻傻看着，偶多宝平台1号站-8个动作翻开“千年迈胯”，不做开髋困难户！然还要接受几句来自外界质疑的声响：
“怎样看着年纪轻轻身体这么硬？”
“操练这么久怎样仍是不会做些体式？！”
面临这些，自己只能表示出一个为难而不失礼貌的浅笑......
可到底是哪里出了问题，为什么自己做不到呢？
是操练的时刻太短了？仍是体式没做到位？仍是操练的办法不对？
多宝平台1号站-8个动作翻开“千年迈胯”，不做开髋困难户！
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一时刻堕入苦恼中，却怎样也想不通......
Stop！中止苦恼，今日小编就来烧鸡的做法帮你处理这一“难题”。体式做不到位，不是操练时刻、办法的问题，而是开髋没有开到位。
小编常常收到这样的留言：
“怎么快速开髋，练就一字马？”
“为什么天天练，髋部仍是打不开？”
讲真，髋部又不是一天两天变生硬的，怎样可能很快就翻开。瑜伽慢慢来，才会比较有作用。
并且，并不是只要一字马才能开髋，单纯的只练一字马的话，作用当然不会很好啦~今日给咱们引荐的这些体式能助你轻松开髋，缓解腰痛，更能让你规范的做好半鸽子式，乃至鸽子式！
瑜伽鸽子式能够很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者操练瑜伽鸽子式时，可先从半鸽子式开端，但看似简略的体式，许多时分，却很简单做错。
半鸽子式正错比照图：
左图身体倾斜，髋部彻底倒向身体右侧，正确的做法则是要像右图那样规矩髋部，旋转左髋向多宝平台1号站-8个动作翻开“千年迈胯”，不做开髋困难户！前向下。
那么咱们怎么把髋翻开，做到规范呢？
下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部，助你轻松翻开髋部，做到规范体式。
动作-1
- 站立，曲折右腿，右脚踝放在左膝盖上方
- 右手放在右膝盖，左手放在左脚踝
- 胸腔向下贴向右小腿中段
- 坚持10次呼吸，换另一边
动作-2
- 仰卧，曲折膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
- 双手环抱住左膝盖前侧
- 坚持1分钟，换另一边
动作-3
- 深蹲，右脚朝外
- 左腿向左边伸直脚回勾
- 双手合十，右手推右膝盖向外
- 坚持1分钟，换另一边
动作-4
- 左膝盖着地，腿部向后伸直
- 右膝盖向身体外侧翻开，右手推右膝盖向外
- 左手撑地，坚持1分钟，换另一边
动作-5
- 在上一个体式基础上，曲折手肘撑地
- 坚持1分钟，换另一边
动作-6
- 坐立，曲折膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌翻开
- 手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前
- 坚持1分钟，均匀呼吸
动作-7
- 坐立，曲折膝盖，小腿平行垫子边际
- 脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐
- 手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下
- 坚持1分钟，换另一边
动作-8
- 在右大腿根部放个瑜伽砖，操练半鸽子式
- 坚持1分钟后，换另一边
以上几个动作，坚持每天操练有用翻开髋部，缓解腰痛！初学者在专业教师指导下操练哦~
瑜伽开髋不是很难，做到规范体式也不是很难。难的是坚持，是锲而不舍的心！
所以，要想真实的做一名瑜伽达人，就必定要有颗持之以恒，一往无前的决计呦~
